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#33

コンビニ鉄分貯金術

監修: 医学博士 湯本優

 

 

「食事に気をつけたいけれど、毎日はがんばれない」——そんな日もありますよね。だからこそ、無理なく続けられる “ちょっとした選択” が欲しいところ。

実は、それを叶える「鉄分を補えるアイテム」が、コンビニにたくさんあるんです!
このページでは、忙しいあなたの助けになる血力アップ食品をご紹介します。

 

 

【おにぎり】
・赤飯おにぎり

 小豆は鉄分たっぷりで、プチプチ食感も楽しい
・ひじきご飯おにぎり
 鉄分に加え、食物繊維やカルシウムも豊富。満腹感も◎
・鮭おにぎり
 鮭の鉄分やビタミンDで、血流と骨をサポート。脂質も良質

【サラダ】
・大豆入りサラダ

 大豆はたんぱく質と鉄分の宝庫
・海藻ミックスサラダ
 海藻は鉄分とミネラルがたっぷり!
・卵入りサラダ
 卵は ヘム鉄(吸収率が高い)と たんぱく質(筋肉の材料)が豊富

【おやつ】
・ミックスナッツ(アーモンド・カシューナッツ入り)

 鉄・マグネシウム・亜鉛のバランスが良いスーパーフード!
・グラノーラバー(鉄分強化タイプ)
 鉄やカルシウムをどこでもサクッと摂れて便利
・黒糖入りおやつ
 黒糖にも微量の鉄分が含まれ、チョコよりヘルシー

【ドリンク】
・鉄分強化 豆乳 or 牛乳

 手軽にたんぱく質と鉄分を補給。朝の1本に
・青汁ドリンク
 鉄分、葉酸、ビタミンがぎゅっ!
・プルーンジュース
 鉄分の代名詞!飲むヨーグルト、トロピカーナ「鉄分」など

“コンビニ鉄分貯金”が大切なのは、鉄分は普段の食事だけでは摂りきれないから。毎日のコツコツ補給が、貧血予防の一番の近道です。

忙しい日々の中でも、コンビニで自分をやさしく労わる選択を!

 

 

医学博士 湯本 優

スポーツメディカルアドバイザー

順天堂大学大学院 医学研究科 博士課程修了。スポーツ医学トレーニング、フィットネス、ニュートリション分野のエキスパート。XTERRAの元日本代表選手。

 

 

 

もっと学ぶ
#32  血力を高める朝食のすすめ
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#29  チョコレートと貧血ケアの甘い関係
#28  入浴は貧血に良い?

 

 

 

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