眠りの質は、貧血と関係ある？

監修: 医学博士 湯本優

 

 

良い睡眠、取れていますか？
眠りの質と時間はとても大事だとわかっていても、忙しい中ではおざなりになってしまうことが多いですよね。

このページでは 「貧血」と「睡眠」の関係を紐解いて、より良い眠りを手にいれるヒントをお伝えします。

 

 

① 血で睡眠の質が悪くなる？

「疲れが取れない」「夜中に起きてしまう」「足がむずむずする」。
睡眠の質が悪いときによくある兆候です。

その原因の一つが「鉄分不足」。
実は鉄分には「血を作る」以外の仕事があり、脳内で「メラトニン」（睡眠ホルモン）、「セロトニン」（幸せホルモン）、「ドーパミン」（やる気ホルモン）を作るサポートもしています。

貧血で体の中の「鉄分」が足りずに 脳内物質がうまく作られないと、寝つきや目覚めの悪さ、ストレス、憂鬱（ゆううつ）、足のむずむずなどに繋がり、睡眠の質が悪くなってしまいます。


② 睡眠不足だと貧血になりやすい？

実は、良質な睡眠は、体の回復や免疫力の向上に加え、鉄分の吸収を助ける重要な役割を果たします。

鉄分の吸収や代謝は睡眠中に活発になるため、睡眠不足だとそれが十分に行われなくなります。
また、睡眠不足が続くと消化器系の働きが低下し、小腸での鉄分の吸収効率も低下します。

鉄分補給だけでなく、質の良い睡眠も健康維持のために重要です。

 

 

良質な睡眠をつくる、3つの習慣

貧血だと睡眠の質が下がり、睡眠が取れないと、血が作られにくくなる。まさに負のスパイラルですね。

それを抜けるために重要なのはやはり、鉄分などの血力アップ栄養素をしっかり摂ること。
そして、こちらの3つもおすすめの習慣です。

・寝る１時間前からはスマホはやめて読書にする
・軽めのストレッチ（５分ほどでもOK）
・呼吸を整える（2秒すって、8秒はく）

リラックス、血行促進、副交感神経が高まるなどの効果で、より良い睡眠を促してくれます。

 

 

新しい習慣を取り入れるのは、忙しい中では難しいからこそ、ご自身でできることから1つずつ。ぜひ睡眠の時間と質を意識してみてください！

 

 

もっと学ぶ
＃14　 鉄分は取りすぎたらダメなの？
＃13　 美容と貧血って、関係ある？