不思議な栄養素、ビタミンD
監修: 医学博士 湯本優
ビタミンD（VD）は、植物の光合成のように、皮膚で紫外線（UVB）を浴びることで作られます。
骨、免疫機能、気分のコントロールや筋力維持にまで影響する大事な栄養素だから、体内で合成できるよう進化したと言われています。
ただ、現代女性はビタミンD不足。日焼けを避けるからです。
でも、足りない分は食事やサプリで補えばOK。日照時間の短い北欧では肝油などを摂取して補うのが当たり前になっています。
▼ VDで期待できる効果
A. 骨の健康：
カルシウムの吸収を助け、骨の密度を高く保つ
B. 免疫力UP：
免疫細胞を活性化して、バランスも整える
C. 明るい気分：
幸せホルモン増加、脳内物質のバランス維持
D. 筋力の維持：
筋線維の収縮や筋力発揮に影響する
▼ VDの摂り方
1. 日光浴：
1日10～15分、肌の露出した部分に浴びる
2. 食事：
魚類（鮭、サバ、イワシ、マグロ）、 卵黄・レバー・チーズ、きのこ類（しいたけ、まいたけ）
3. サプリ：
ビタミン「D3」配合のものを選ぶのがコツ
リボルに配合のビタミンDは、体内利用率、吸収力、持続力が高い「D3」。配合量は、日本女性に不足している量を1粒に配合（約7.5μg）*。
安心して摂っていただけると嬉しいです。
*厚生労働省の「摂取推奨量」と「1日の摂取量」を元に計算しています
医学博士 湯本 優
スポーツメディカルアドバイザー
順天堂大学大学院 医学研究科 博士課程修了。スポーツ医学トレーニング、フィットネス、ニュートリション分野のエキスパート。XTERRAの元日本代表選手。
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