サプリを水なしで飲むのはNG？

監修: 医学博士 湯本優

 

 

 

「忙しいから」「水が手元にないから」と、サプリメントを水なしで飲んでいませんか？
実は、水なしで飲むと吸収率が下がるだけでなく、体に負担をかける可能性も。正しい飲み方を知って、リボルの効果を最大限に引き出しましょう。

 

 

 

水なしで飲むと、何が起こる？

 

① 吸収率が下がる
水分が少ないと、カプセルが胃で溶けにくく、栄養素が吸収されにくくなります。せっかくのリボルも、十分に働けません。

② 食道や胃への負担
カプセルが食道に張り付いたり、胃で溶け残ったりすると、不快感や胃痛の原因に。特に空腹時は胃への刺激が強くなります。

③ 喉に詰まるリスク
水なしで飲むと、喉に引っかかる可能性も。カプセルは小さくても、リスクはゼロではありません。

 

どれくらいの水で飲むのがベスト？

 

コップ1杯（約150〜200ml）が目安
少量の水では不十分。コップ1杯程度の水で飲むことで、カプセルがスムーズに胃に届き、しっかり溶けます。

常温または温かい水がおすすめ
冷たすぎる水は胃を刺激し、栄養吸収を妨げることも。常温〜ぬるま湯が胃にやさしく、吸収をサポートします。

 

 

 

お茶やコーヒーで飲んでもいい？

 

リボルならお茶でもOK（でも水がベスト）
リボルのヘム鉄は、お茶に含まれるタンニンの影響を受けにくい設計。ただし、カフェインが胃を刺激することもあるため、できれば水で飲むのがおすすめです。

避けたい飲み物
・牛乳／豆乳：カルシウムが鉄の吸収を妨げる可能性
・炭酸飲料：胃が膨れて不快感が出ることも
・アルコール：栄養の吸収、代謝を妨げる

一緒に摂ると良い飲み物
柑橘系ジュース：ビタミンCが鉄の吸収をサポート（ただし空腹時は胃への刺激に注意）

 

 

 

吸収率を高める、もう一つの工夫

 

軽く何か食べてから飲む
空腹時よりも、軽食後の方が胃への負担が少なく、栄養の吸収も安定します。バナナ1本、ヨーグルト1個など、簡単なもので十分。

毎日同じタイミングで飲む習慣を
朝食後、夕食後など、決まったタイミングで飲むことで飲み忘れも防げます。習慣化が、血力アップの近道です。

 

 

 

まとめ

 

水なしで飲むのは、吸収率を下げるだけでなく、体への負担にもなります。コップ1杯の水と一緒に、軽食後に飲む。このシンプルな習慣が、リボルや他のサプリメントの効果を最大限に引き出します。

 

 

 

 

 

 

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