冬の特集vol.2

冬に免疫力を高めるコツ
監修: 医学博士湯本優

寒さで体が冷えると免疫力も下がるのをご存知ですか？
風邪が流行るこの時期だからこそ、いつもよりも免疫力を意識したいですね。

でも、
「免疫力を高める栄養素は、ビタミンA・B6・C・D・E、亜鉛・銅、タンパク質、脂質、食物繊維、ポリフェノールなど。バランスよく食べてください。」
と言われても、そんなの難しすぎます。

そこでおすすめなのが、「腸活」！

実は、免疫細胞の7割ほどは腸に集まっていて、腸内を整えれば、免疫力もかなりケアできるんです。
栄養学の視点だと、腸内の善玉菌が喜ぶ「発酵食品」「きのこ」「根菜」が特におすすめ。

朝はヨーグルトや納豆。
夜はきのこと根菜をたっぷり入れた味噌鍋やキムチ鍋。
これなら簡単にチャレンジできそうですよね？

食事と併せて、女性に必要な「マルチ栄養素」サプリのリボルもうまく活用してください。

栄養以外にも運動・睡眠・ストレスケアなど気をつけることはたくさんですが、まずはできることから試してみてください！

医学博士　湯本　優

スポーツメディカルアドバイザー

順天堂大学大学院　医学研究科　博士課程修了。スポーツ医学トレーニング、フィットネス、ニュートリション分野のエキスパート。XTERRAの元日本代表選手。