コンビニ鉄分貯金術

監修: 医学博士 湯本優

 

 

「食事に気をつけたいけれど、毎日はがんばれない」——そんな日もありますよね。だからこそ、無理なく続けられる “ちょっとした選択” が欲しいところ。

実は、それを叶える「鉄分を補えるアイテム」が、コンビニにたくさんあるんです！
このページでは、忙しいあなたの助けになる血力アップ食品をご紹介します。

 

 

【おにぎり】
・赤飯おにぎり
　小豆は鉄分たっぷりで、プチプチ食感も楽しい
・ひじきご飯おにぎり
　鉄分に加え、食物繊維やカルシウムも豊富。満腹感も◎
・鮭おにぎり
　鮭の鉄分やビタミンDで、血流と骨をサポート。脂質も良質

【サラダ】
・大豆入りサラダ
　大豆はたんぱく質と鉄分の宝庫
・海藻ミックスサラダ
　海藻は鉄分とミネラルがたっぷり！
・卵入りサラダ
　卵は ヘム鉄（吸収率が高い）と たんぱく質（筋肉の材料）が豊富

【おやつ】
・ミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ入り）
　鉄・マグネシウム・亜鉛のバランスが良いスーパーフード！
・グラノーラバー（鉄分強化タイプ）
　鉄やカルシウムをどこでもサクッと摂れて便利
・黒糖入りおやつ
　黒糖にも微量の鉄分が含まれ、チョコよりヘルシー

【ドリンク】
・鉄分強化 豆乳 or 牛乳
　手軽にたんぱく質と鉄分を補給。朝の1本に
・青汁ドリンク
　鉄分、葉酸、ビタミンがぎゅっ！
・プルーンジュース
　鉄分の代名詞！飲むヨーグルト、トロピカーナ「鉄分」など

“コンビニ鉄分貯金”が大切なのは、鉄分は普段の食事だけでは摂りきれないから。毎日のコツコツ補給が、貧血予防の一番の近道です。

忙しい日々の中でも、コンビニで自分をやさしく労わる選択を！

 

 

 

 

 

もっと学ぶ
＃34　 心の不調と鉄分の関係
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